꺾이지 않는 마음, 회복 탄력성의 힘

 

회복 탄력성

꺾이지 않는 마음, 회복 탄력성의 힘

1. 회복 탄력성이란 무엇인가?

2022년, 카타르 월드컵에서 16강 진출이 확정된 순간, 국가대표 선수들이 태극기에 적어 넣은 문구가 전국적으로 화제가 되었습니다. 바로 “중요한 건 꺾이지 않는 마음”.
이 한 문장은 많은 사람들에게 용기와 위로를 주었죠. 경기장뿐 아니라 정치·경제·사회 전반에서, 그리고 개인의 삶 속에서도 ‘꺾이지 않는 마음’은 우리가 앞으로 나아가기 위해 꼭 필요한 힘이라는 사실을 새삼 깨닫게 해주었습니다.

심리학에서는 이러한 태도를 회복 탄력성(resilience)이라고 부릅니다. 회복 탄력성은 단순한 낙천성이나 의지력 이상의 개념입니다.
어떤 어려움이 닥쳤을 때 무너져 주저앉지 않고, 다시 일어나 이전의 상태로 회복하거나 그보다 더 강해지는 능력을 의미합니다. 라틴어 resilire(되돌아오다, 다시 튀어 오르다)에서 유래했으며, 고무공이 바닥에 닿았다가 다시 튀어 오르는 모습이 좋은 비유입니다.

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2. 삶은 양면성을 가진다

우리의 삶은 늘 밝지만은 않습니다. 기쁨과 슬픔, 사랑과 미움, 희망과 절망이 끊임없이 교차합니다. 오늘은 긍정적으로 생각하다가도, 내일은 부정적인 감정에 사로잡힐 수 있습니다. 때로는 이타적인 행동을 하지만, 때로는 나도 모르게 이기적인 모습을 보이기도 합니다.

순탄하기만 한 인생을 바라는 마음은 누구에게나 있지만, 현실은 비바람이 불고, 예기치 못한 사고나 재해가 찾아옵니다. 인간관계에서 갈등이 생기고, 건강이나 재정을 잃을 때도 있습니다.
중요한 것은 이런 역경이 나만의 문제가 아니라는 사실입니다. 누구에게나, 언제든, 형태를 바꿔 찾아옵니다.

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3. 왜 어떤 사람은 무너지고, 어떤 사람은 버틸까?

역경 속에서 어떤 사람은 의연하게 버티고, 또 어떤 사람은 쉽게 좌절합니다. 차이는 무엇일까요? 바로 회복 탄력성의 수준입니다.
회복 탄력성이 높은 사람은 상황이 어려워도 침착하게 대응하고, 문제를 기회로 바꾸는 힘이 있습니다. 반면 회복 탄력성이 낮으면 작은 충격에도 쉽게 무너지고 회복이 더디죠.

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4. 회복 탄력성 자가 점검

다음 12개의 질문에 ‘예’ 또는 ‘아니요’로 답해 보세요.

1. 어려움에 직면해도 쉽게 적응한다.
2. 손실을 경험해도 상대적으로 쉽게 회복한다.
3. 겪고 있는 어려움에 대해 다른 사람에게 쉽게 이야기할 수 있다.
4. 위기 때 침착해지는 방법을 알고 있다.
5. 건강한 자존감과 자신감을 갖고 있다.
6. 어떤 어려움이든 일시적이라고 생각한다.
7. 역경 속에서도 합리적으로 생각하며 절망에 빠지지 않는다.
8. 어려울 때도 스스로 웃을 수 있다.
9. 역경을 통해 배우고 성장한다고 생각한다.
10. 문제를 피하기 위해 미리 대비한다.
11. 과거의 역경 덕분에 더 강해졌다고 생각한다.
12. 어려움에 굴하지 않고 지나갈 때까지 기다린다.

채점 기준

• ‘예’가 9개 이상 → 회복 탄력성이 높음
• ‘예’가 4개 이하 → 회복 탄력성이 낮음

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5. 회복 탄력성은 타고나는 것일까?

많은 연구에 따르면 회복 탄력성은 유전적인 성향도 있지만, 환경과 훈련을 통해 충분히 높일 수 있습니다. 어린 시절 가정과 학교에서 형성되지만, 성인이 된 후에도 강화할 수 있습니다.

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6. 회복 탄력성을 높이는 6가지 방법

① 역경은 누구에게나 온다
“왜 나만?”이라는 생각을 버리고, 모든 사람에게 어려움이 닥칠 수 있다는 사실을 인정합니다. 이 깨달음은 불필요한 억울함을 줄이고, 문제를 있는 그대로 바라보게 해줍니다.

② 완벽한 해결책을 기대하지 않는다
때로는 단번에 모든 문제가 해결되지 않습니다. 기다림과 인내가 필요합니다.

③ 반성하되 후회에 빠지지 않는다
실패에서 교훈을 얻되, 과거에 매달려 스스로를 깎아내리지 않습니다.

④ ‘이 또한 지나가리라’는 관점
아무리 큰 폭풍도 결국 지나갑니다. 이 믿음이 현재의 고통을 견디는 힘이 됩니다.

⑤ 역경을 다른 영역으로 확대하지 않는다
일이 잘 안 풀려도 가족, 친구, 취미 생활 등 다른 행복 요소를 지켜야 합니다.

⑥ 긍정적인 면을 찾는다
상처 속에서도 배움의 기회를 찾습니다. 고난을 단련의 과정으로 보는 관점이 필요합니다.

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7. 갈대의 지혜

강풍 속에서 고목은 부러지지만, 갈대는 바람에 몸을 맡겨 유연하게 휘어집니다. 회복 탄력성이란 바로 이 갈대의 힘입니다. 무조건 버티는 힘이 아니라, 상황에 따라 휘어지고, 다시 일어서는 능력입니다.

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8. 성경 속 회복 탄력성의 메시지

잠언 24:16은 이렇게 말합니다.

“의인은 일곱 번 넘어질지라도 다시 일어나거니와…”

믿음의 사람들은 고난의 순간에도 하나님이 함께하신다는 확신으로 다시 일어납니다. 찬송가 가사처럼, “바람 분 후에 잔잔하며, 소나기 후에 햇빛 나며…”
이런 신앙적 확신은 심리학에서 말하는 회복 탄력성의 정신적 버팀목과 맞닿아 있습니다.

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9. 실생활 적용 팁

• 작은 성공 경험 쌓기: 쉽게 해낼 수 있는 일을 정하고, 달성 후 스스로 칭찬합니다.
• 지지 네트워크 유지: 어려울 때 마음을 나눌 수 있는 사람을 확보합니다.
• 감사 일기 쓰기: 하루에 감사한 일 세 가지를 기록합니다.
• 규칙적인 생활: 수면, 식사, 운동 리듬을 일정하게 유지합니다.

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10. 마무리

꺾이지 않는 마음은 결코 강철 같은 완고함이 아닙니다. 오히려 유연함 속의 강함입니다. 인생이라는 변주곡 속에서 순경과 역경이 번갈아 찾아올 때, 갈대처럼 휘어지고 다시 일어서는 능력, 그것이 바로 회복 탄력성입니다.
오늘부터라도 작은 실천을 통해 그 힘을 길러 보시기 바랍니다. 그러면 어떤 비바람 속에서도 꺾이지 않고, 오히려 더 단단해진 자신을 발견하게 될 것입니다.